pretemporada II (en el paron invernal de navidad)

Este periodo es muy variable con respecto a su duración ,ya que casi todos los años se adapta a diferentes circunstancias, principalmente al calendario de competición y sus parones.

Vamos a analizarlo...

a) Objetivos:

es por un lado, afianzar el Estado de Forma logrado en el periodo anterior; y por el otro lado desarrollar una nueva Base Física General o mejor dicho un “ descanso” en la escalera de la preparación física .Esto se logra cambiando el entrenamiento físico Especial y Especifico por uno General, por ejemplo, volver a trabajar en Resistencia Aeróbica (fondo).

b) Cualidades físicas:

Supongamos , por ejemplo , que este periodo dura un mes .La primer semana se realizan trabajos aeróbicos ,con una duración superior a los 20 minutos .
Las tres semanas siguientes ,se entrena igual a la pretemporada I, pero en forma mas intensa .Por ejemplo en trabajos de “correr” disminuir los descansos entre cada repetición o aumentar el numero de repeticiones.

Es aconsejable ,desde un punto de vista físico, en este periodo no realizar partidos amistosos , ya que los logros físicos aparecen al finalizar este periodo, lo que provoca un rendimiento técnico-táctico pobre. Y por encontrarnos a mitad del campeonato, esto puede confundir psicológicamente al jugador; y esta confusión traer problemas serios en el mantenimiento de su motivación.

c) Las sesiones de entrenamiento:

las sesiones semanales ,de entrenamiento (todos juntos en el club ) deben ser tres. Con un día de descanso intercalado ,por ejemplo ,martes ,jueves y sábados.

La distribución de una sesión de entrenamiento, a nivel de ejemplo:

en la primer semana :
» entrada en calor ...........................................15 minutos
» resistencia aeróbica general .......................de 5 a 9 kilómetros

(dividirlos en repeticiones de mas de 3 kilómetros cada una, con descansos intercalados de mas de 2 minutos). El tiempo total es de aproximadamente unos 50 minutos .
» flexibilidad general .....................................15 minutos
» abdominales..................................................se realizan en forma continua (sin descanso) durante 15 minutos

en las tres ultimas semanas :
» entrada en calor ...............................................15 minutos
» resistencia aeróbica Especial ..........................20 minutos
» resistencia anaeróbica lactacida .....................5 minutos
» resistencia anaeróbica alactacida....................5 minutos
» velocidad pura (30 a 60 metros) ...................5 minutos
» velocidad de reacción (de 0 a 10 metros)......5 minutos
» velocidad de aceleración(de 10 a 30 metros).5 minutos
» flexibilidad general ...........................................10 minutos
» abdominales ......................................................10 minutos (sin parar)

tiempo total estimado ...........................1 hora y 5 minutos

d) Tests

(que evalúen cada cualidad física por separado):
-. se deben tomar al inicio y finalización de este periodo
-. los tests deben ser los mismos que se tomaron en la Pretemporada I. Esto permite ver la evolución o no, del jugador y la eficiencia o no ,de nuestro trabajo. La evolución del jugador se constata comparando los resultados en forma individual y la evaluación del trabajo realizado por el Preparador Físico se hace comparando la Media Aritmética de cada puesto.

fuente:apichot.com